Cuando te duermes, tu cerebro y tu cuerpo pasan por varios ciclos de sueño. Cada ciclo incluye cuatro etapas distintas.
  • Las primeras tres etapas son parte del sueño de movimiento ocular no rápido (NREM).
  • La última etapa es el sueño de movimiento ocular rápido (REM).
Las etapas NREM solían clasificarse como etapas 1, 2, 3, 4 y REM. Ahora, la National Sleep Foundation los clasifica de esta manera:
  • N1 (anteriormente etapa 1): esta es la primera etapa del sueño, y es el período entre estar despierto y quedarse dormido.
  • N2 (anteriormente etapa 2): el inicio del sueño comienza en esta etapa a medida que desconoce su entorno. La temperatura de su cuerpo baja ligeramente y su respiración y frecuencia cardíaca se vuelven regulares.
  • N3 (anteriormente etapas 3 y 4): esta es la etapa de sueño más profunda y reparadora durante la cual la respiración se ralentiza, la presión arterial baja, los músculos se relajan, se liberan hormonas, se produce la curación y el cuerpo se vuelve a energizar.
  • REM: Esta es la etapa final del ciclo de sueño. Ocupa aproximadamente el 25 por ciento de su ciclo de sueño. Esto es cuando su cerebro está más activo y ocurren los sueños. Durante esta etapa, sus ojos se mueven hacia adelante y hacia atrás rápidamente debajo de los párpados. El sueño REM ayuda a mejorar tu rendimiento mental y físico cuando te despiertas.
Se tarda, en promedio, unos 90 minutos en completar cada ciclo. Si puede completar cinco ciclos por noche, obtendrá 7.5 horas de sueño por noche. Seis ciclos completos son aproximadamente 9 horas de sueño.
Idealmente, desea despertarse al final de un ciclo de sueño en lugar de en medio de él. Por lo general, se siente más renovado y lleno de energía si se despierta al final de un ciclo de sueño.

Dormir es crucial por muchas razones. Una buena noche de descanso:
  • Regula la liberación de hormonas que controlan el apetito, el metabolismo, el crecimiento y la curación.
  • aumenta la función cerebral , la concentración, el enfoque y la productividad
  • reduce su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular Fuente de confianza
  • ayuda con el control de peso
  • mantiene tu sistema inmune
  • Reduce el riesgo de enfermedades crónicas, como diabetes y presión arterial alta.
  • mejora el rendimiento deportivo, el tiempo de reacción y la velocidad
  • puede reducir su riesgo de depresión

Para mejorar su salud del sueño, considere los siguientes consejos.

Durante el día

  • Haga ejercicio regularmente, pero trate de programar sus entrenamientos al menos unas horas antes de irse a dormir. Hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse puede provocar la interrupción del sueño.
  • Aumente su exposición a la luz solar o luces brillantes durante el día. Esto puede ayudar a mantener los ritmos circadianos de su cuerpo, que afectan su ciclo de sueño-vigilia.
  • Trate de no tomar siestas largas, especialmente al final de la tarde.
  • Intente despertarse a la misma hora todos los días.

Antes de ir a la cama

  • Limite el alcohol, la cafeína y la nicotina en la noche. Estas sustancias tienen el potencial de interrumpir su sueño o dificultar el sueño.
  • Apague la electrónica al menos 30 minutos antes de acostarse. La luz de estos dispositivos puede estimular su cerebro y hacer que sea más difícil conciliar el sueño.
  • Acostúmbrese a una rutina relajante antes de acostarse, como tomar un baño tibio o escuchar música relajante.
  • Apague las luces poco antes de acostarse para ayudar a su cerebro a comprender que es hora de dormir.
  • Baje el termostato en su habitación. Según la National Sleep Foundation , 65 ° F (18.3 ° C) es una temperatura ideal para dormir.

En cama

  • Evite mirar pantallas como el televisor, su computadora portátil o su teléfono una vez que esté en la cama.
  • Lea un libro o escuche el ruido blanco para ayudarlo a relajarse una vez que esté en la cama.
  • Cierra los ojos, relaja los músculos y concéntrate en la respiración constante.
  • Si no puede conciliar el sueño, salga de la cama y muévase a otra habitación. Lea un libro o escuche música hasta que empiece a sentirse cansado, luego vuelva a la cama.

Si su objetivo es dormir de 7 a 9 horas cada noche, una calculadora de sueño puede ayudarlo a determinar a qué hora ir a la cama en función de su hora de despertarse. Idealmente, querrá despertarse al final de su ciclo de sueño, que es cuando es más probable que se sienta más descansado.
Una buena noche de sueño es esencial para la buena salud. Si tiene problemas para conciliar el sueño o quedarse dormido, considere hablar con su médico. Pueden ayudar a determinar si hay una causa subyacente.